Ляйсан Утяшева — яркий пример того, что даже после серьёзных изменений в жизни можно вернуть форму и сохранить её на долгие годы.
За свою карьеру спортсменка трижды кардинально меняла вес: минус 30 кг после завершения спортивной карьеры, минус 12 после рождения сына и ещё 7 кг после появления дочери.
Сегодня Ляйсан весит ровно столько, сколько считает для себя комфортным, и уверенно держит форму уже много лет.
Глядя на её стройную фигуру и сияющее лицо, трудно поверить, что когда-то при росте 172 см она весила 82 кг.
Ежедневные привычки, которые помогают держать форму
Телеведущая убеждена: каждый день нужно выделять хотя бы полчаса исключительно для себя. В это время она советует заниматься тем, что приносит удовольствие и помогает расслабиться — например, принять ванну, сделать массаж льдом или просто помедитировать.
Холодный самомассаж, кстати, — один из любимых бьюти-ритуалов Утяшевой. Он отлично подтягивает кожу и придаёт лицу здоровый блеск.
Сон — ещё одна её священная привычка. Ляйсан старается спать не меньше восьми часов и ради этого может уйти с вечеринки или вовсе отказаться от приглашения.
«Основное блюдо — стакан воды»
Фолловеры нередко шутят, что главный ингредиент в рационе Утяшевой — вода. И действительно, она пьёт её много: до и после еды, перед тренировками, во время съёмок.
Но при этом Ляйсан не сторонница строгих диет. Она открыто говорит, что ограничения до изнеможения — путь в никуда, ведь сама в юности столкнулась с последствиями недоедания.
Когда-то из-за нехватки кальция, вызванной скудным питанием, гимнастка получила множественные переломы ноги. Поэтому сегодня она за осознанное, сбалансированное питание.
Почему Ляйсан почти не ест мясо
Мясо в рационе Ляйсан появляется редко — максимум раз в неделю. По её словам, после мясных блюд она чувствует тяжесть и даже раздражительность. Зато с удовольствием ест рыбу, морепродукты и растительные белки.
Протеин она получает из бобовых, яиц и изредка — из батончиков, хотя и предупреждает: даже «фитнес-снеки» часто содержат скрытый сахар, поэтому важно читать состав.
Утяшева против диет, но за дисциплину
Вместо голодовок Ляйсан придерживается простых правил:
-
Выпивает стакан воды перед едой — так метаболизм запускается быстрее, а чувство голода притупляется.
-
Ест половину привычной порции, прислушиваясь к ощущениям сытости.
-
Добавляет в смузи по 2 чайные ложки псиллиума — отрубей, богатых клетчаткой, которые помогают работе кишечника и надолго дают ощущение сытости.
Анализы, витамины и продукты с пользой
Ляйсан советует всем девушкам хотя бы раз в полгода проверять организм и корректировать рацион по результатам анализов. Она предпочитает получать витамины из еды: гранаты и зелёные яблоки для гемоглобина, сезонные овощи и фрукты — для энергии и иммунитета.
Её правило простое — каждый день съедать минимум два фрукта и два овоща.
Что Ляйсан ест на самом деле
На кухне телеведущей всё просто: гречка, овощи, суп-пюре, рыба на пару и омлет со шпинатом.
На обед она может приготовить гречку с виноградом и зелёным салатом, а на ужин — ту же крупу с помидорами. Мясо — редкость, зато морепродукты всегда приветствуются.
Сама Ляйсан шутит, что проводит на кухне половину дня и считает готовку «священным ритуалом женщины».
*
Её «тетрадь питания» и список запретов
Когда-то, набрав 30 кг, Ляйсан вспомнила, как в детстве записывала в блокнот все продукты — разрешённые и запрещённые. Она вернулась к этой привычке и составила для себя новый рацион:
Запрещено:
-
всё мучное (пицца, булочки, дрожжевой хлеб, чипсы),
-
промышленный сахар (шоколад, торты, сладости),
-
жареные блюда,
-
газировка и пакетированные соки,
-
фастфуд.
Разрешено и полезно:
-
бездрожжевой хлеб с злаками,
-
сухофрукты и фрукты как естественный источник сахара (но в умеренности),
-
запечённые и паровые блюда,
-
смузи из овощей, фруктов и зелени.
Главное правило от Ляйсан
«Вы всё время пишете мне: “куда тебе ещё худеть? ”, “остановись! ” — но я просто живу в своём теле, в своей лучшей форме. Мне комфортно, я ем здоровую еду и делюсь своими привычками с вами. Хотите стать той ведьмой, которая не поправляется, а наоборот — худеет? Просто поменяйте рацион, добавьте немного спорта и спите как следует. Главное — начать», — говорит Утяшева.
И, глядя на неё, в это действительно веришь.
