Гречка, пилатес и деревянный медведь — рассказываем всю правду о трансформации певицы.
Когда в 2020 году Пелагея объявила о разводе с хоккеистом Иваном Телегиным, публика ждала очередной громкий скандал. Но вместо истерик и интервью певица просто… исчезла. А вернулась — другой.
Минус пятнадцать килограммов, свежая короткая стрижка, новая осанка и взгляд, в котором больше уверенности, чем грусти. И, изюминка — куда уж без нее — деревянный медведь на шее — символ силы, который подарила подруга.
Развод для Пелагеи стал не крахом, а точкой перезагрузки. Она не заедала стресс, не искала сочувствия — просто тихо взяла себя в руки и сделала то, на что многим не хватает смелости: изменила жизнь и тело.
Как развод стал точкой перезагрузки
История развода Пелагеи с Иваном Телегиным похожа на классическую драму. Они поженились в 2016 году, через год родилась дочь Таисия. Но уже к 2019-му стало ясно: идиллия закончилась.
В 2020-м Пелагея официально подала на развод, после чего начались судебные тяжбы за дом, алименты и имущество. Телегин вскоре женился вновь, а Пелагея выбрала другой путь — сцену и спортзал.
Как она говорила позже в интервью, «всё будет прекрасно, если не вмешиваются третьи лица». Певица не искала утешения в холодильнике, а перешла на травяные чаи и пилатес. Мотивацией стала дочь: «Я должна быть сильной, потому что у меня есть пример, для кого это важно». Именно тогда и началась её физическая и эмоциональная трансформация.
Команда мечты и деревянный медведь
Секрет успеха Пелагеи не в чудо-диете, а в дисциплине и друзьях. Её диетолог Маргарита Королёва знает певицу с шестнадцати лет. Под руководством Королёвой Пелагея прошла 17-дневный детокс — не модное голодание, а медицинскую программу очищения и восстановления метаболизма.
Потом к делу подключился тренер по пилатесу Денис Сычев. Вместе они составили план: пилатес 2–3 раза в неделю, тренировки дважды в неделю и чёткое питание по контейнерам.
На гастролях и съёмках «Голоса» певица брала эти контейнеры с собой и питалась только тем, что в них, без исключений.
Курьёзная деталь: подруга подарила Пелагее деревянного медведя и сказала — «пусть он охраняет твою силу воли». С тех пор медведь всегда с ней. И, похоже, работает лучше, чем любой фитнес-браслет.
Метод похудения: гречка, технологии и холодный расчёт
Главный этап трансформации — знаменитая гречневая диета. Четырнадцать дней без соли, сахара, специй и мяса. Только гречка, запаренная кипятком, немного фруктов и кефир.
Калорийность — около 1000–1200 ккал в день. Раз в неделю — разгрузочные дни: пять яичных белков и пять грейпфрутов или четыре стакана кефира и четыре картофелины. Диетолог контролировала состояние, а Пелагея строго следила, чтобы не есть за четыре часа до сна.
Звучит сурово, но результат впечатлил даже специалистов: минус 12 (!!) килограммов за три недели (конечно, это не только жир, но ушла и вода вместе с лишними солью и сахаром — ведь она прошла детокс процедуру).
Потом плавное снижение веса. В сумме за три месяца Пелагея сбросила 15 кг.
На этом жесткий этап похудения закончился — начался этап здорового образа жизни.
После диеты певица перешла на дробное питание: 5–6 приёмов пищи в день, лёгкие перекусы, обязательная вода и травяные чаи. Завтрак — гречка или кускус, обед — рыба или курица с овощами, ужин — творог или кефир с отрубями.
Тренировки были не менее серьёзными. Пилатес на реформере — это про глубокие мышцы и осанку, а не про селфи в зеркале. После таких занятий тело становится не просто стройнее, а собраннее — без провисаний и усталости.
Пелагея признавалась: «Спорт возвращает мне ощущение сцены. Когда я двигаюсь, я снова чувствую себя живой». После похудения она могла провести десять часов подряд в кресле наставника «Голоса» — и ни разу не пожаловаться на усталость.
Бери и повторяй: как адаптировать метод Пелагеи
Понятно, что не каждая женщина может позволить себе тренера по 4500 рублей и персональные контейнеры с гравировкой. Но основные принципы подходят почти всем.
Питание.
Если решите попробовать гречневую диету, выбирайте запаренную гречку, не варёную. Она сохраняет больше микроэлементов и дольше насыщает. Можно добавлять немного фруктов или кефир, но не перебарщивайте — смысл в чистоте рациона.
После курса переходите к пятиразовому питанию. Завтрак — каша или яйца, обед — белок и овощи, ужин — лёгкий кисломолочный продукт. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: либо белки с грейпфрутом, либо кефир и картошка.
Тренировки.
Пилатес легко заменить на онлайн-занятия: YouTube полон хороших программ без оборудования.
Реформер — штука красивая, но не обязательная. Можно заменить комбинацией кардио (бег, велосипед, эллипс) и добавить массаж сухой щёткой — для лимфодренажа и упругости кожи. Главное — регулярность. Три-четыре тренировки в неделю дают тот же эффект, что дорогой зал.
Музыка.
Создайте свой плейлист, как делает Пелагея. Музыка задаёт темп, помогает не отвлекаться и делает движение удовольствием, а не наказанием.
Психология: сила — это не в прессе, а в спокойствии
Развод для многих — это буря. Для Пелагеи он стал ветром, который сдул всё лишнее. Вместо эмоционального переедания — травяной чай и прогулка. Вместо жалости — сцена и репетиции. Поддержкой стала дочь и команда специалистов. В интервью певица говорила, что стресс перестаёт разрушать, когда появляется цель: «Я хотела, чтобы Таисия видела маму сильной и счастливой».
Психологи подтверждают: такие внутренние установки работают не хуже, чем подсчёт калорий. Когда человек воспринимает перемены как шанс, тело отвечает взаимностью.
Предупреждения эксперта
Гречневая диета — не игрушка. При низкой калорийности (около 1000 ккал в день) возможна слабость, поэтому начинать её стоит только после консультации врача. Пилатес и силовые нагрузки требуют адаптации — нельзя сразу заниматься по два часа. И самое главное: не копируйте чужой план бездумно. Пелагея работала с профессионалами и была под медицинским наблюдением. Адаптируйте программу под себя.
Итоги трансформации: энергия вместо усталости
После похудения Пелагея не просто изменилась внешне — изменилась энергетика. На концертах она двигается легче, поёт мощнее, выносит длительные репетиции без усталости.
Гардероб тоже стал символом новой себя: лаконичные силуэты, больше свободы и меньше пышных юбок. Теперь в каждом выходе чувствуется та же внутренняя собранность, что и в её тренировках.
Факты, которые вдохновляют:
-
минус 15 кг за три месяца без срывов;
-
17-дневный детокс под контролем врачей;
-
пилатес вместо экстремального фитнеса;
-
питание 5–6 раз в день, гречка без соли;
-
личная мотивация — дочь и любовь к сцене.
