По обновленным данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Несмотря на такую классификацию, в зрелости в организме человека запускаются определенные процессы, от которых никуда не деться. О том, как продлить свою молодость, мы узнали у эксперта.
Что происходит в организме после 40 лет
К возрастным изменениям можно отнести гормональную перестройку, особенно у женщин, уменьшение объема мышечной ткани, ухудшение зрения, замедление метаболизма. С годами становится все труднее держать себя в форме, появляется сухость глаз, возрастает риск остеопороза, снижается интенсивность обменных процессов, меняется состояние сосудов. Возраст влияет на работу мозга — люди начинают хуже соображать и распознавать информацию, скорость реакций сокращается в среднем на 25%.
У многих японских женщин климакс наступает в 75-85 лет, то есть планка угасания организма сильно сдвинута. Почему так происходит? Причина заключается вовсе не в генетике. Большинство японцев соблюдают ряд правил, которые позволяют им продлить молодость.
Совет 1: основа основ — правильное питание
После 40 лет каждый кусочек вредной пищи наносит удар по организму. Поэтому нужно осознанно подходить к тому, что и когда вы едите.
- Эффективно работают схемы интервального голодания, например, «12/12», когда вы делаете ночную паузу продолжительностью 12 часов. Если последний прием пищи был в 8 часов вечера, то в 8 утра уже можно позавтракать. Методика не имеет противопоказаний и подходит даже беременным женщинам.
- Исключите из рациона перекусы. Это настоящее зло, потому что даже малая порция еды вызывает выброс инсулина. Вместо того чтобы сжигать жир, организм начинает его накапливать. Поэтому необходимо перейти на три полноценных приема пищи без дополнительных чаепитий с десертами и сладостями.
- Соблюдайте питьевой режим. День нужно начинать с двух стаканов горячей воды, чтобы запустить процесс микродетокса.
- Следите за количеством полезных нутриентов в рационе. Очень важно, чтобы в нем было достаточно правильных жиров, которые содержатся в авокадо, жирной рыбе, орехах. Из масел рекомендуются оливковое, кокосовое, масло гхи.
- Придерживайтесь правил чистого питания: исключите сахар, дрожжи, белую муку, молоко, алкоголь.
- Добавьте в меню суперфуды — продукты с высокой пищевой ценностью, которые наполняют организм энергией. Причем не обязательно покупать дорогостоящие труднодоступные продукты: это могут быть простые и дешевые блюда, например, квашеная капуста.
- Дополните рацион БАДами после лабораторного исследования крови. Их назначают при наличии дефицитов, которые были выявлены с помощью анализов.
Совет 2: уделять внимание физической активности
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, кости, улучшают общее самочувствие. Исследования показывают, что после 40 лет полезны кардиотренировки и силовые комплексы для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Совет 3: наладить сон
Люди часто сбиваются с нормального режима, поздно ложатся спать, несколько раз за ночь просыпаются. Правильный отдых — это ежедневный детокс, когда организм наводит порядок внутри себя. Важно ложиться в одном дне (то есть засыпать до полуночи) и просыпаться в другом.
Совет 4: сохранять психологическое благополучие
Научные исследования демонстрируют, что медитации и другие практики расслабления помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и настроение. К этой же категории можно отнести дыхательные упражнения, например, технику квадратного дыхания.
Совет 5: раз в год проходить медицинский осмотр
Периодически посещайте врача, делайте лабораторные исследования крови, чтобы увидеть дефициты и проблемы со здоровьем.
Совет 6: позитивное общение
Ученые утверждают, что поддержание активной социальной жизни оказывает положительное влияние на состояние организма. Нужно создать для себя тот круг общения, в котором вам комфортно и интересно.
Сегодня можно увидеть немало примеров, когда женщины 40+ прекрасно выглядят, делают успешную карьеру, выходят замуж, рожают детей. Красота и молодость во многом зависят от самого человека. Если приложить усилия, все обязательно получится! Хотелось бы вспомнить высказывание великой Коко Шанель: «В 20 лет ваше лицо дает вам природа, в 30 — его лепит жизнь, но в 50 вы должны заслужить его сами».
